¿Cómo prepararse para un partido importante usando la respiración?

By 5 June, 2018Futbol, Vida Deportiva

Si eres jugador de fútbol y estás en busca de cómo lograr una relajación durante un partido haz llegado al blog post ideal, quédate y lee un poco lo que traemos para ti en esta oportunidad.

En este blog post te explicaremos los pasos a seguir para lograr una óptima relajación durante un encuentro. Olvídate de sufrir en partidos de suma importancia actitudes como la ira, la pérdida del control de sí mismo, el estrés o el agotamiento gracias a esta técnica.

Será tan sencillo como seguir estos pasos, de este modo lograremos relajarnos antes y durante el partido que nos ayudará a lograr un mayor rendimiento durante el mismo.

Condiciones previas: habitación tranquila, cama o sofá, quitar prendas o accesorios incómodos, la cabeza por encima del cuerpo y ojos cerrados.

1-Inspiración abdominal

Debemos concentrarnos en la parte del abdomen. Debemos empujarlo hacia fuera de forma que nos entre aire en los pulmones. Esta es la parte más difícil de esta técnica. El truco está en que al empujar el abdomen no se mueva la parte media del tronco. Es algo parecido a cuando “sacamos tripa”, pero debemos notar que nos entra aire en los pulmones. Ir probando durante un minuto.

2-Inspiración troncal

Aquí trataremos de inflar la parte media del tronco. Es muy fácil. Se trata de una respiración normal, sin que sea muy profunda, dado que intentaremos no mover la parte superior de pulmones y hombros. Tras probar un par de veces encadenamos el ejercicio anterior con este: primero “hinchamos la tripa” todo lo que podamos y a continuación inspiramos con la parte media del tronco. Vamos intentando hasta que nos salga más o menos bien.

3-Inspiración superior

Esta es la parte más sencilla; se trata de inspirar subiendo los hombros y echándolos un poco hacia atrás. Como no es difícil, tras algunos ensayos debemos encadenar los dos ejercicios anteriores con este: Ventral, media y superior, por fases consecutivas.

4-Expiración

Cuando dominemos la inspiración realizamos la siguiente secuencia encadenada: Inspiración abdominal–>Inspiración ventral–>Inspiración superior (se supone que aquí tenemos los pulmones completamente llenos de aire) –>aguantamos contando hasta cuatro–> con los labios semicerrados empezamos la expiración realizando una especie de soplido hasta que no nos quede aire en los pulmones, lo que nos provocará una breve urgencia respiratoria. Entonces respiramos normalmente.

El ciclo completo es bastante difícil de controlar, pero tras algunos ensayos lo conseguiremos.

5-Respiración continua

Cuando ya dominemos las fases respiratorias, debemos lograr una continuidad en la respiración, es decir, que no se noten las fases, evitar el soplido cuando expiramos y tras el vaciado completo poder encadenar otra respiración completa.

6-Sobregeneralización

 Ahora debemos llevar lo aprendido a la vida real. Intentemos respirar en situaciones cada vez más difíciles: con los ojos abiertos, sentados, de pie, andando, en lugares públicos, en medio de una conversación, etc.

¿Por qué funciona esta técnica?

En primer lugar, al respirar ventralmente aumentamos la ventilación pulmonar en más de un 20%.

Adicionalmente, al retener la aspiración unos 4 segundos permitimos la reabsorción de dióxido de carbono, lo que nos produce una desaceleración cardiaca y cierta distensión muscular.

Por último, durante la expiración, podemos realizar un análisis de los grupos musculares para comprobar si existen tensiones inadecuadas.

Esperamos que puedas poner en práctica estos ejercicios y te hagan de mucha ayuda para la preparación de tus partidos. Déjanos un comentario si lo has intentado y cómo te has sentido al hacerlo.

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